세로토닌 수치를 높이는 7가지 음식

실미원장명숙 2025. 10. 3. 10:30

7 Foods That Could Boost Your Serotonin Levels

By Lindsay Modglin | Edited by EraofLight | Source Serotonin is a natural neurotransmitter (brain messenger) and hormone associated with

eraoflight.com

Lindsay Modglin 작성 | EraofLight 편집 | 출처

세로토닌은 뇌의 메신저이자 신경전달물질로 뇌와 관련된 호르몬입니다.

기분 조절. 의사들은 세로토닌 수치를 전반적인 정신 건강의 핵심 요소로 간주합니다.

일부 사람들은 수치를 조절하기 위해 약물이 필요할 수 있지만, 일부 음식은 생산을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안과 우울증 치료제를 복용 중이시라면, 세로토닌 수치를 높이는 식품 섭취를 늘리는 것에 대해 의료 전문가와 상담하세요. 세로토닌 수치가 높으면 건강이 위험할 수 있습니다.

세로토닌을 높이는 음식

특정 음식에는 트립토판 이 풍부하게 함유되어 있습니다 . 트립토판은 우리 몸에 필요하지만 스스로 생성할 수 없는 필수 아미노산 입니다. 세로토닌 은 트립토판에서 합성(생성)됩니다.

세로토닌 수치를 조절하는 데 도움이 되는 트립토판이 풍부한 음식 7가지를 소개합니다.

EraofLight가 추가함:

세로토닌을 높이는 주요 채소로는 시금치, 토마토, 고구마, 치커리, 그리고 당근과 비트와 같은 다양한 뿌리채소가 있습니다.

*옵션으로 제공되는 콩은 상품에서 제외됩니다.

2018년 연구 검토 에서 기존 연구를 인용한 바에 따르면 , 계란 의 단백질 함량은 혈장의 트립토판 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 아미노산이 풍부한 노른자를 빼지 않도록 주의하세요 .

치즈 (및 기타 유제품)는 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 코티지 치즈 와 파마산 , 고다, 체다와 같은 경질 치즈 는 이 필수 아미노산이 특히 풍부합니다.

유제품에는 뼈를 건강하게 유지하고 배가 포만감을 느끼게 하는 칼슘 과 단백질도 들어 있습니다.

연어 에 트립토판이 풍부하다는 것은 사실입니다 . 연어에는 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 비타민 D 도 풍부하게 함유되어 있는데 , 둘 다 건강에 도움이 됩니다.

연어는 콜레스테롤을 관리 하고 혈압을 낮추는 등 다른 건강상의 이점도 가지고 있습니다 .

모든 견과류 와 씨앗류 에는 트립토판이 함유되어 있으니 , 좋아하는 견과류와 씨앗류를 골라 드세요 . 또한 다음과 같은 영양소의 좋은 공급원이기도 합니다.

2018년 연구 검토에서는 적당량의 견과류를 규칙적으로 섭취하면 지질과 아폴리포단백질 수치가 개선되어 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다 .

견과류와 씨앗류를 거의 매일 한 줌 정도만 먹어도 충분합니다. 견과류는 칼로리가 높다는 점을 명심하세요.

칠면조 고기는 물론 모든 동물성 고기는 완전 단백질 로 간주됩니다 . 즉, 트립토판을 포함한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있다는 뜻입니다.

세로토닌과 식단: 효과가 있을까?

트립토판은 세로토닌 수치를 높이거나 기분을 갑자기 좋아지게 하는 마법 같은 영양소가 아닙니다. 여러 요인이 작용하며, 이 주제에 대한 연구는 아직 진행 중입니다.

하지만 트립토판이 풍부한 음식은 도움이 될 수 있으며, 특히 탄수화물과 함께 섭취하면 더욱 그렇습니다.

탄수화물은 신체에서 인슐린을 더 많이 분비하게 하여 아미노산 흡수를 촉진하고 트립토판을 혈중에 더 오래 머물게 합니다. 트립토판 함량이 높은 음식과 탄수화물을 함께 섭취하면 일시적으로 세로토닌 수치가 증가할 수 있습니다.

하지만 이것만으로는 기분을 조절하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 특히 우울증 이나 다른 기분 장애와 같은 만성 질환이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

세로토닌을 높이는 다른 방법

세로토닌 수치를 높이는 데 음식만이 자연적인 방법은 아닙니다. 다음과 같은 방법도 도움이 될 수 있습니다.

운동: 2024년 연구 검토에 따르면 신체 활동은 항우울 효과가 있을 수 있다고 합니다 .
햇빛: 광선 요법 과 자연광은 계절성 우울증 에 흔히 사용되는 치료법입니다 . 2019년 연구 결과에 따르면, 밝은 광선 요법은 세로토닌 수치 증가 및 기분 안정과 관련이 있는 것으로 나타났습니다 .
프리바이오틱스와 프로바이오틱스: 건강한 장내 박테리아를 공급하기 위해 고섬유질 식단 (섬유질은 프리바이오틱스 )을 섭취해 보세요 . 장-뇌 축을 통해 세로토닌 수치에 영향을 줄 수 있습니다 . 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

테이크어웨이

트립토판이 풍부한 음식을 건강한 탄수화물과 함께 섭취하면 기분 조절에 중요한 호르몬인 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 기분 조절에는 다른 많은 요인이 관여하므로 트립토판이 함유된 음식을 섭취하는 것만으로는 기분을 개선하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

더 많은 지원이 필요하다면 의료 전문가와 상담하는 것을 고려하세요.