맨살에 햇빛이 주는 이점

https://eraoflight.com/2022/06/20/benefits-of-sunshine-on-your-bare-skin/

Benefits of Sunshine on Your Bare Skin

 

자외선 차단제를 바르지 않는 한 태양 노출을 피하라는 보건  

관리의 권고는 인간에게 햇빛에 대한 근본적인 필요성을 박탈했습니다. 위 영상에서 Dr. Paul Saladino는, 코에서 꼬리까지 동물 기반 식사에 관한 책인 "The Carnivore Code"의 저자이자 Fundamental Health Podcast의 진행자는 햇빛이 영양소로 묘사될 수 있을 정도로 필수적인 이유에 대해 자세히 설명합니다.

"그것은 우리가 존재하는 동안 진화의 중요한 부분이었습니다."라고 그는 말합니다. 1  “햇빛, 진정한 햇빛은 최적의 인간 생활에 필수적입니다. 자외선 차단제를 바르지 않을 때 하늘의 태양으로부터 오는 적절한 수준의 실제 실외 자외선 적외선 가시 스펙트럼 광선 없이는 최적의 인간이 될 수 없습니다.” 2

더 많은 사람들이 태양 아래서 시간을 보낸다면 - 햇볕에 타지 않고 점진적으로 노출되고 점차적으로 피부의 내성을 키울 것입니다. - 살라디노는 많은 유형의 암 발병률이 낮아지고 심혈관 질환으로 인한 사망과 발병 사례가 줄어들 것이라고 설명합니다. 계절성 정동 장애, 류마티스 관절염 및 정신 분열증과 같은 다른 많은 질병에서 개선이 나타날 것입니다. 3  이것이 태양의 힘이다.

 

적도에서 멀어질수록 암 발병률 증가

태양으로부터 피부를 "보호"하기 위해 자외선 차단제를 바르면 자외선 차단제의 독성 화학 물질에 몸이 노출될 뿐만 아니라 태양의 자외선(UV)과 피부 사이에서 발생하는 복잡한 상호 작용을 억제합니다.

예를 들어, 산화질소는 UVA에 반응하여 생성되며 이는 혈관 확장으로 이어집니다. 또한 피부가 UVA 및 UVB에 노출될 때 생성되는 베타 엔돌핀이 있으며 4  적도와 관련된 위치에 따라 암과의 강한 연관성을 찾을 수 있습니다.

살라디노는 “적도에서 멀어질수록 대장암, 유방암, 췌장암, 난소암, 뇌암, 신장암, 혈액암 다발성 골수종의 발병률이 높아진다는 사실을 알고 있습니다. 5  결핵은 태양 노출과 상관관계가 있는 또 다른 질병입니다. 6 1903년 Niels Ryberg Finsen은  결핵과 같은 질병을 치료하기 위해 태양광 치료 또는 햇빛 노출을 사용한  공로로 노벨상 7 을 수상했습니다.

“항결핵제가 개발되자 이런 종류의 치료법은 인기를 끌지 못했지만 일광 욕실이 있었고 사막 남서쪽에 이런 병원이 있었습니다. 나는 투손에 있는 애리조나 대학의 의과대학에 다녔고 순환을 했던 곳 중 일부는 이전에 햇볕을 쬐는 결핵 환자를 위한 병원이었고 질병이 어느 정도 개선되었습니다.”라고 살라디노가 설명합니다.8

자외선에 노출되면 면역 체계에도 이점이 있습니다. “세포 분화에 영향을 미칩니다. 그것은 상처 치유를 향상시킬 수 있습니다 ... 많은 사람들이 치유를 돕기 위해 상처를 햇빛에 두는 것에 대해 생각하지 않는다고 생각하지만 태양은 도움이 됩니다.”9

 

비타민 D와 그 이상으로 인한 햇빛의 이점

피부가 태양 노출에 반응하여 비타민 D를 생성한다는 사실은 비타민 D가 유익하다는 또 다른 단서입니다. 비타민 D는 감염 및 만성 염증과 싸우는 능력을 상향 조절하고 200가지 이상의 항균성 펩타이드(AMP)를 생성하며 그 중 하나는 자연적으로 발생하는 광범위한 항생제인 카텔리시딘입니다.

카텔리시딘 항균 펩타이드(CAMP)는 면역 세포와 피부 및 장 세포에 의해 만들어지며 감염 장벽 역할을 합니다. 10  또한 풍부한 데이터는 비타민 D 수치가 SARS-CoV-2 감염의 중증도와 강한 상관관계가 있음을 보여줍니다. 11  살라디노는 인간이 수만 년 동안 살아온 방식을 가장 잘 보여주는 아프리카의 하자 부족을 방문했습니다.

그는 현대 사회에서 볼 수 있는 만성 질환이 없기 때문에 규칙적인 태양 노출과 고유한 식단을 꼽습니다. 12

“밀리리터당 30나노그램(ng/mL) 이상의 비타민 D 수치가 매우 보호적이라는 좋은 관찰 역학 연구 결과가 있으며, 이것을 진화적으로 생각하면 Hadza와 Maasai 그룹과 같은 그룹은 적도에서 진화합니다. 그곳에는 수백, 수천 년의 혈통이 있습니다.

그들의 비타민 D는 평균 약 46~48ng/mL이며, 이는 진화적으로 적절한 수준이며 아마도 대부분의 인간에게 좋을 것입니다.”

감염을 막고 만성 질환을 예방하기 위해 목표로 하는 수준은 60~80ng/mL이며, 40ng/mL는 암을 비롯한 다양한 질병을 예방하기에 충분합니다. 핵심은 보충제가 아니라 태양으로부터 비타민 D를 섭취하는 것입니다. 비타민 D가 햇빛의 유일한 이점이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 사실, 비타민 D는 멜라토닌 생산에도 복잡하게 관여하는 태양 노출에 대한 바이오마커 또는 대리인일 가능성이 높습니다.

낮 동안 적절한 태양 노출을 받으면 태양의 근적외선이 신체 깊숙이 침투하여 시토크롬 c 산화효소를 활성화시켜 미토콘드리아 내부의 멜라토닌 생성을 자극합니다. 미토콘드리아는 신체의 에너지 통화인 ATP를 생성합니다. 이 ATP 생산의 부산물은 산화 스트레스와 자유 라디칼을 담당하는 반응성 산화 종(ROS)의 생성입니다.

과도한 양의 ROS는 미토콘드리아를 손상시켜 최적이 아닌 건강, 염증 및   당뇨병, 비만 및 혈전증(혈전)과 같은 만성 건강 상태에 기여합니다. 그러나 멜라토닌은 본질적으로 미토콘드리아를 손상시키는 ROS를 제거합니다. 따라서 낮 동안 햇빛에 충분히 노출되면 미토콘드리아가 멜라토닌에 잠기게 되어 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 13 , 14  살라디노 추가: 15

"실제 햇빛의 다른 이점 때문에 실제 햇빛에서 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 엔도르핀, 산화질소, 아마도 콜레스테롤 황산염과 같은 다른 콜레스테롤 분자일 수 있습니다. 우리는 태양 아래 있는 것의 모든 이점을 이해하지 못하는 것 같습니다. 위도가 비타민 D보다 더 깊을 수 있음을 시사하는 많은 연관성이 있습니다.”

 

햇빛은 미생물군집에 영향을 줄 수 있습니다

태양 에너지를 이해하려면 태양 스펙트럼의 39%가 우리가 가시광선으로 보는 것임을 인식하는 것이 도움이 됩니다. 태양 스펙트럼의 대부분인 54.3%는 적외선이며, 16  은 가시적이지 않고 오히려 열로 느껴집니다. 자외선은 태양 스펙트럼의 6.8%만 차지하며 비타민 D는 자외선 스펙트럼의 작은 부분에 불과한 UVB 복사에 반응하여 특별히 생성됩니다.

가장 많은 이점을 제공하는 것은 이 전체 스펙트럼 빛에 대한 노출이며, 그 중 대부분은 아직 알려지지 않았을 가능성이 높습니다. 예를 들어, 멜라토닌은 적외선 스펙트럼의 일부인 근적외선 복사에 대한 반응으로 미토콘드리아 내부에서 생성됩니다. 좁은 은행 자외선 B 또는 NB-UVB와 같은 다른 유형에 노출되면 인간 장내 미생물군유전체의 조절이라는 잘 알려지지 않은 또 다른 이점이 생깁니다. 17

연구 참가자들은 연구 이전 겨울 동안 비타민 D 보충제를 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나눴습니다. 그런 다음 일주일 동안 NB-UVB에 세 번 노출되었습니다.

두 그룹 모두에서 비타민 D 수치가 증가했을 뿐만 아니라 빛에 노출되면 비타민 D를 섭취하지 않은 그룹에서 알파 및 베타 다양성이 크게 증가했으며 여러 가족의 박테리아가 풍부해졌습니다. 연구원들은 장내 미생물군집에 영향을 미치는 피부-장 축이 존재할 수 있으며 이는 햇빛에 의해 매개되는 것으로 보입니다. 18

"이것은 25(OH)D 혈청 수치가 낮은 인간이 NB-UVB 피부 노출에 대한 반응으로 장내 미생물군유전체에 명백한 변화를 나타내고 25(OH)D 수치가 증가한다는 것을 보여주는 첫 번째 연구입니다. 이는 새로운 장의 항상성과 건강을 촉진하는 데 사용될 수 있는 피부-장 축."

 

흑색종은 항상 태양 관련 암이 아닙니다

태양 노출과 관련하여 많은 사람들이 가지고 있는 질문은 그것이 피부암 위험을 증가시킬 것인지 여부입니다. 흑색종은 가장 치명적인 형태의 피부암으로 간주되지만 데이터는 그것이 햇빛에 의해 유발된다는 일반적인 수사를 뒷받침하지 않습니다.

유럽의 실외 근로자와 피부암 위험에 대한 한 연구에서, 비록 그들이 실내 근로자에 ​​비해 일과 여가 시간에 더 많은 자외선에 노출되고 자외선 차단제 사용은 적었지만 "흑색종에 대한 유의미한 연관성은 발견되지 않았습니다." 19  "이 발견은 문헌에서 여러 번 입증되었습니다."라고 Saladino는 말했습니다. "흑색종에 이르는 여러 경로가 있을 수 있다고 제안하는 많은 문헌이 있으며, 모든 경로가 태양과 관련이 있는 것은 아닙니다." 20

마찬가지로, Lancet에 발표된 빠른 리뷰에서 실외 근로자는 실내 근로자에 ​​비해 흑색종의 위험이 감소한 것으로 밝혀졌으며 "만성 햇빛 노출이 보호 효과가 있을 수 있음을 시사합니다." 또한 일부 흑색종은 태양에 노출된 피부 부위에 형성되지만 다른 흑색종은 태양을 거의 보지 않는 부위에 형성됩니다.

“어릴 때 화상을 입는 것은 분명히 나쁜 일입니다. 당신은 그런 일이 일어나기를 원하지 않지만 흑색종은 진정으로 태양과 관련된 암입니까? 나는 아니오라고 말할 것입니다. 흑색종이 항상 태양과 관련이 있는 것은 아니라는 분명한 증거가 있다고 생각합니다.”라고 살라디노는 말합니다. 21

 

리놀레산과 관련된 흑색종

Saladino는 1987년의 연구를 지적합니다. 22 Saladino 는 100명의 흑색종 환자와 100명의 흑색종이 없는 사람들에게서 지방 조직 샘플을 채취하여 지방산을 분석한

모든 피험자의 조직에서 리놀레산의 증가가 있을 뿐만 아니라 다중불포화지방산(PUFA)의 비율이 흑색종 환자의 조직에서 상당히 더 높습니다. 연구자들은 "식이성 다중불포화체의 섭취 증가가 흑색종의 병인에 기여하는 영향을 미칠 수 있다는 제안이 있습니다."라고 결론지었습니다. 23

리놀레산은 식물성/씨유를 포함한 오메가-6 고도불포화 지방에서 발견되는 주요 지방이며 식물성 기름의 지방 구성의 약 80%를 차지합니다. 오메가-6 지방은 해롭지 않기 위해 오메가-3 지방과 균형을 이루어야 하지만 대부분의 미국인은 그렇게 먹지 않습니다.

종자유를 포함하여 사람들이 섭취하는 대부분의 오메가-6는 가공 과정에서 손상되고 산화됩니다. 일단 산화되면 돌연변이 유발성, 발암성, 세포독성 및 동맥경화성인 산화된 리놀레산 대사산물을 생성합니다. 24  살라디노에 따르면: 25

“리놀레산 소비가 증가하면 세포막이 손상될 수 있고 태양에서 산화적 손상을 일으켜 DNA 손상을 일으키고 멜라닌세포 모반 전구체 병변 또는 흑색종을 증가시킬 수 있습니까? 기초?

나는 예라고 말할 것입니다. 아직 이에 대한 연구가 없기 때문에 문헌에 의해 뒷받침되지 않습니다. 우리는 리놀레산에 대한 더 많은 연구가 필요합니다 ... 저는 종자 기름에서 발견되는 리놀레산이 인간의 만성 질환의 가장 큰 동인 중 하나라는 주요 우려를 가지고 있습니다.”

리놀레산은 식당 음식, 소스, 샐러드 드레싱뿐만 아니라 닭고기, 돼지고기 및 약간의 올리브 오일과 같은 "건강에 좋은" 음식을 포함한 거의 모든 가공 식품에서 발견됩니다. 따라서 식단에서 이러한 식품을 제거하는 것은 건강을 위한 또 다른 디딤돌입니다.

당신의 태양 캘러스를 구축

일광 화상의 위험을 최소화하면서 햇빛의 이점을 얻는 열쇠는 일반적으로 내분비 교란 화학 물질이 포함된 자외선 차단제를 사용하는 것이 아니라 살라디노가 일광 굳은살이라고 부르는 것을 구축하는 것입니다. 26

“당신이 가벼운 피부라면 은폐하고, 소량의 태양 노출을 받고, 태양 캘러스를 발달시키십시오. UVA와 UVB를 피부의 다른 층으로 가져오십시오. UVB를 생성하는 멜라닌이 점차 어두워지고 태양 아래 있는 것에 대해 점차 생각하게 됩니다. 당신을 위한 나의 처방전인 숙제처럼, 서서히 햇볕을 쬐십시오. 이것은 당신의 태양 비축량을 채울 기회입니다.

그것은 피부의 태양으로부터 생성되어 신체에 저장되지만 점차적으로 그렇게 하는 비타민 D 및 기타 화합물입니다. 피부에 있는 멜라닌의 상대적인 양을 기준으로 타지 않고 안전하게 태양 아래 있기에는 너무 오랫동안 태양 아래에 있어야 한다면 몸을 가리십시오.”

그러나 식단도 햇볕에 타는 경향에 중요한 역할을 한다는 점을 기억하십시오. 리놀레산을 많이 섭취하면 일광화상 위험이 높아지며 식단에서 종자유를 제거하면 일광화상과 피부암의 위험이 크게 줄어듭니다. UV 방사선 손상에 대한 민감성은 식단의 PUFA 수준에 의해 제어되기 때문입니다.

거의 다이얼과 같습니다. PUFA는 피부가 타는 속도와 피부암 발병 속도를 조절합니다. 살라디노는 셀러리와 파스닙과 같은 특정 식물성 식품에서 발견되는 소랄렌이 피부를 햇빛에 더 민감하게 만들기 때문에 문제가 될 수 있다고 지적합니다. 그러나 살라디노가 강조하는 중요한 메시지는 다음과 같습니다. 27

“친구들이여, 태양을 두려워하지 마십시오. 화상을 입지는 않지만 태양을 두려워하지 마십시오. 전신에 바르고 어떤 느낌인지 확인하십시오 ... 일년 중 많은 시간 동안 햇빛을 받을 수 없는 장소에 있다면 이사를 고려하거나 태닝을 고려할 것입니다 태양을 모방한 UVA와 UVB가 어느 정도 있는 태닝 베드를 찾으세요.”

**조셉 머콜라 박사

** 출처